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Совет Эксперта
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Die einfachsten Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Die einfachsten Übungen zur Linderung von zervikaler Osteochondrose.

Haben Sie schon einmal von zervikaler Osteochondrose gehört? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie unangenehm und schmerzhaft diese Erkrankung sein kann. Aber es gibt gute Nachrichten! In diesem Artikel werden wir Ihnen die einfachsten Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Egal, ob Sie bereits mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben oder einfach nur präventiv vorgehen möchten, diese Übungen sind für jeden geeignet und können Ihre Halswirbelsäule stärken und entlasten. Also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den gesamten Artikel zu lesen und entdecken Sie, wie Sie mit nur wenigen Übungen Ihre zervikale Osteochondrose in den Griff bekommen können.


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bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.


2. Nackenbeugen

Beugen Sie den Kopf langsam nach vorne, dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind. Eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die bei der Linderung der Beschwerden helfen können.


1. Nackenrotationen

Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam den Kopf zur Seite, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.


Fazit

Bei zervikaler Osteochondrose können diese einfachen Übungen zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen. Es ist jedoch wichtig, bei der die Bandscheiben und die Wirbelgelenke abgenutzt und geschädigt sind. Dies kann zu Schmerzen, sodass das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies fünfmal.


3. Schulterkreisen

Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker herabhängen. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie jeweils zehn Wiederholungen in jede Richtung durch.


4. Nackenstreckung

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Drücken Sie den Kopf sanft nach unten,Die einfachsten Übungen mit zervikaler Osteochondrose


Was ist zervikale Osteochondrose?

Die zervikale Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Halswirbelsäule, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms einen Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, während Sie den Widerstand mit den Händen erhöhen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies fünfmal.


5. Seitliche Nackenbeugen

Stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, die Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.

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